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高血压患者应坚持怎样的生活方式
作者:admincs发布时间:[15-10-08]浏览:1315
高血压患者应坚持怎样的生活方式
合理膳食,适量运动,戒烟限酒,保持心态平衡,不仅能预防高血压的发生和发展,而且是治疗高血压的有效措施。
(1)戒烟:吸烟使心脏病的危险增加2-4倍。戒烟并不能降低血压,但对于高血压病人控制心血管疾病危险性有重要作用。
(2)减轻体重:肥胖病人减轻体重可有效控制血压,并有助于控制伴随的危险因素。减少热量,膳食平衡,增加运动,体重指数保持在20-24kg/m2
(3)限制饮酒:过度饮酒可引起血压升高或降低,过量饮酒对药物的顺从性下降,限酒可降低收缩压2~4mmHg。如饮酒,葡萄酒在100毫升以内,60度白酒在25毫升以内,啤酒在300毫升以内。女性减半,孕妇不饮酒,高血压患者应尽量戒酒。
(4)增加体力活动:有规律的运动有利于控制血压。每周运动3-5次,每次持续20-60分钟。如运动后自我感觉良好,且保持理想体重,表明运动量和运动方式合适。
(5)合理膳食:通过调整膳食结构,可使一些轻度高血压患者的血压水平降至正常范围,即使中度、重度患者,饮食治疗亦可配合药物治疗起到良好的降压作用。合理膳食可降低收缩压8~14mmHg。
① 限制钠盐的摄入:低盐饮食可降低收缩压2~8mmHg。世界卫生组织规定每人每天摄盐量不应超过6克,北方先将每人每日食盐量降至8g,以后降至6g,南方可控制在6g以下。
② 增加钾、钙、镁的摄入。含钾较高的食物有稻米、玉米、菠菜、油菜、韭菜和各种豆类,以及马铃薯、蘑菇、香菇、海带、木耳、花生、瓜子、橘子、香蕉等。含钙较多的食物有各种豆制品、奶类、虾类、紫菜、海带、木耳等。含镁较高的食物有谷类、豆类、奶类及绿色蔬菜和海产品。
③摄入足够的优质蛋白质。如瘦肉、鱼类和牛奶等。
④减少膳食脂肪:少食动物脂肪,增加植物脂肪的摄入。总脂肪<总热量的30%,饱和脂肪<10%(高血压患者<7%)增加新鲜蔬菜和水果。
6)减轻精神压力,保持心理平衡:得了高血压要重视,但不要紧张;平时要保持乐观的心情,知足常乐;注意缓解精神压力和紧张情绪。
 
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