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关节外科推荐运动之游泳
作者:admincs发布时间:[15-10-27]浏览:1414
 
南京鼓楼医院骨关节科博士 姚尧 高伟健 史冬泉
 
    游泳运动素有“运动之王”的美称,无论是对于专业训练者还是普通人群,都深受喜爱。对于我们很多有骨关节疾病的患者而言,游泳为什么也深受推崇呢?
一、为什么骨关节疾病的患者适合游泳?
1、对于某些专业运动爱好者而言,如参与跑步、跳、投这一类的运动,更容易损伤膝盖和踝关节,特别是对年龄在四五十岁以上的人来说,平衡能力的下降,肌肉力量的不足,比较剧烈的陆地运动特别容易对髋、膝、踝等负重关节产生较大的压力,增加了关节的磨损以及运动损伤的风险;
2、日常的长期承重本身也会逐渐磨损膝和踝关节软骨,而且随着年龄的增加,身体的内脏器官也会出现老化现象,这些因素都会使关节周围的韧带、肌腱和关节逐渐老化,这是无法避免的事实;
3、很多办公室族长时间处于坐姿,身体各关节以及附着在周围的肌肉长期处于固定姿势,得不到足够的锻炼,容易导致骨关节疾病的发生。
二、游泳对骨关节疾病患者的好处
1、游泳可以有效地降低上述风险的发生一些脊柱源性疾病的患者如颈椎病,腰椎间盘突出症的患者做其他运动时,由于人体自身的重量,脊椎都需要承受一定的压力,而游泳则因为水的浮力承托,加上运动时人体有如卧姿,让脊椎在无重压状态下运动,有利于恢复;
2、游泳可以通过多关节运动有效地促进肌肉收缩,增加肌肉力量,强化了身体的柔韧性和协调性;
3、手术后早期很多患者常常患肢仅能部分负重,不能介入过多的器械训练和负重训练,此时游泳运动可以保护膝关节和踝关节,游泳时,膝、踝关节的负重最小,是关节损伤者最理想的运动方式。在国外,水中康复运动已经成为最受欢迎的康复手段之一。
三、游泳还可以对身体其他的影响;
1、游泳可以有效地提高心肺功能,预防心血管疾病的发生;
2、游泳通过无氧运动的方式可帮助燃脂减重;
3、游泳可以改善精神面貌,缓解紧张的压力。
四、哪些骨关节疾病人群适合游泳
1、中老年有磨损老化的关节病患友(骨质增生症,关节炎治疗恢复期等);
2、办公室白领族以及长期固定姿势者或者合并颈肩腰部不适的人群;
3、骨关节手术后如(韧带重建术、半月板损伤修复术)等早期不能参与剧烈活动而需要恢复者。
五、游泳前除了常规准备好必须的物品最好还应该注意
1、下水前热身运动不可少,适当地做一些拉伸训练可以有效地防止损伤(抽筋)的发生;
2、不要在空腹或者饭后参加游泳,适当地补充水分以及能量;
3、对于关节损伤的患者,建议在专业人员陪同下才能进行相关活动,持续时间也不宜不过长;
4、对于少部分存在耳朵疾病如中耳炎等或者合并心血管疾病的患者建议谨慎游泳。
 
史冬泉博士门诊时间:周五上午(二楼二区19号诊室关节炎专病门诊)
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